Гимнастика для коленей

Эти упражнения улучшают кровообращение, снимают боль и делают человека более подвижным. А самое главное, некоторые упражнения можно выполнять не вставая с кровати.

Важно: каждое упражнение нужно повторить от 15 до 20 раз. Перед тем, как заняться разминкой, стоит проконсультироваться с лечащим врачом, также занятия следует прекратить, если возникают неприятные ощущения.

Упражнение 1 - для стоп 

Нужно сводить и разводить большие пальцы ног в стороны, пытаясь дотянуться ими до края кровати. После нужно выполнить вращения по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

Упражнение 2 - разминка коленных суставов

Нужно лечь на спину и по очереди сгибать и разгибать ноги в коленях, скользя по кровати стопами. Нужно попытаться дотянуться пяткой до ягодиц. 

Упражнение 3 - тазобедренный сустав 

Расставляем ноги на ширину плеч и сгибаем их в коленях, руки разводим в стороны. Теперь опускаем ногу к постели так, чтобы колено смотрело в стену, противоположную ему. Затем меняем ноги.

Упражнение 4

Обхватываем руками согнутую ногу и прижимаем ее к груди, слегка приподнимая спину. Цель – коснуться коленом подбородка. Выполняем на обе стороны.

Упражнение 5 - поясница и пресс 

Ложимся на спину и кладем руку на живот, делаем глубокий вдох, надувая его. Затем так же выдыхаем и втягиваем живот с лежащей на нем с ладонью.

Информация с сайта https://hyser.com.ua/community/135733-boli-v-kolenyah-nazvany-prostye-uprazhneniya-kotorye-izbavyat-ot-etoy-problemy