Физкультура дома

Топ-6 упражнений на растяжку помогут улучшить физическое самочувствие.

Полезная физкультура

Неприятная скованность в теле чаще всего возникает из-за того, что человек неправильно сидит, стоит или лежит, а также на протяжении длительного времени находится в одном и том же положении ( работает за компьютером). Поэтому очень важно найти время для разминки.

Речь не идет о сложных упражнениях. Чаще всего требуется выполнять совсем простые, но достаточно эффективные движения.

Упражнение 1

Выпрямите спину и расправьте плечи. Медленно поверните голову вправо и удерживайте ее в этом положении в течение 30 секунд. Повторите с поворотом головы влево.

Упражнение 2

Сядьте на стул или скамейку, согнув колени под прямым углом и выпрямив спину. Положите ладони на затылок и в этом положении медленно поднимите подбородок к груди, а руки в локтях соедините, насколько это возможно. Оставайтесь так в течение 30 секунд.

Упражнение 3

Встаньте в дверной проем и положите руки на противоположные косяки, согнув их под прямым углом. Тело должно находиться в строго вертикальном положении. Пятку одной ноги вытяните и поставьте на пол, не меняя остальную позу. Оставайтесь так 20-30 секунд, а потом повторите упражнение: по 2-3 раза обеими ногами.

Упражнение 4

Поднимите правую руку, согните ее в локте и заведите за спину, чтобы коснуться ладонью тела ниже шеи. Положите левую руку на локоть правой и, проявив некоторую силу, слегка повернитесь на месте. Оставайтесь так 20-30 секунд, а потом повторите все движения в противоположную сторону.

Упражнение 5

Сядьте и поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Сцепите пальцы рук на затылке и поверните верхнюю часть туловища направо таким образом, чтобы ноги, бедра и спина оставались прямыми. Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд и повторите упражнение по 3-5 раз в обе стороны.

Упражнение 6

Лягте на пол лицом вниз, вытянув руки прямо перед собой. Одновременным движением поднимите руки и ноги на расстояние 15 сантиметров от пола. Подержите голову и руки с ногами в таком положении минимум 2 секунды, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите все по 10 раз.

Главное, чтобы самочувствие оставалось хорошим после любой из тренировок: узнайте, какие действия могут навредить здоровью и постарайтесь не забывать об этих простых правилах.

Информация с сайта https://joinfo.com/wellness/3036446-top-6-uprazhnenij-na-rastyazhku-po-effektivnosti-ne-ustupayushhie-massazhu.html