Учням

П'ять правил лікувальної фізкультури

Важливо, щоб гімнастика при сколіозі відповідала п'яти особливим вимогам, які обов'язково враховують при складанні лікувального комплексу.

Найважливіше – виключити всі види вправ, здатних погіршити стан хребта:

1. підтягування і вис на перекладині або шведській стінці;

2. елементи акробатики: перекиди, підскоки, вправа "ластівка";

3. силові вправи з використанням гир і гантелей;

4. швидкий біг;

5. всі види стрибків;

6. обертання торсом у вертикальному положенні.

Перші заняття проводять у повільному темпі. Необхідно постійно звертати увагу на реакцію тіла на кожну вправу.

Навантаження і кількість повторів задають поступово, щоб не перенапружувати м'язи і хребет.

Вправи повинні бути розраховані тільки на пасивне витягування хребта.

Регулярне чергування вправ для м'язів плечового пояса з вправами для поперекового відділу і ніг.

Всі приписані лікарем вправи при сколіозі слід виконувати щодня, без перерв. Після занять обов'язково влаштовуйте півгодинний відпочинок, лежачи на боці.

Кожне заняття ЛФК при сколіозі проводять строго у відповідності з планом тренування, що дозволяє досягти максимальний ефект від кожної вправи

ОЗДОРОВЧІ МЕТОДИКИ

Назва методики	Короткий опис
Гімнастика мозку	Асиметрична пальчикова гімнастика
Гімнастика рівноваги	Вправи з рівноваги сприяють розвитку координації рухів, спритності, вихованню сміливості, наполегливості, рішучості, впевненості в своїх силах, формують правильну поставу
Дихальна гімнастика	Дихальна гімнастика по Стрельниковій — це чудодійний засіб від багатьох хвороб, який не вимагає медикаментозного лікування.
Кардіотренування	Кардіотренування допоможуть вам схуднути, розвинути витривалість, зміцнити серцево-судинну і дихальну системи
Метод Планка	Вправа, яка зосереджена на тренуванні ваших основних м’язів живота, але вона також ефективно тонізує інші групи м’язів тіла.
Табата	Вправи Табата - це особливий спосіб організації тренувань, розроблений японськими вченими. В його основі лежить інтервальний метод, тобто чергування інтервалів дуже інтенсивних вправ і відпочинку.
Несиметрична гімнастика	Гімнастика сприяє залученню обох півкуль головного мозку, зняттю м'язових затисків.
Система Амосова	Вправи для м`язів, суглобів та серцево-судинної системи
Вправи для корекції постави	Щоденне, систематичне застосування цих вправ допоможе вам виробити правильну поставу.
Вправи для корекції шийно-грудного та грудного скаліозу	Пропоновані вправи призначені для корекції правостороннього сколіозу.
Вправи для корекції поперекового і попереково-грудного сколіозу	Пропоновані вправи призначені для корекції поперекового і попереково-грудного сколіозу.
Вправи для корекції комбінованого сколіозу	Пропоновані вправи призначені для корекції комбінованого скаліозу
Вправи для виправлення постави (кіфози-сутулість)	Вправи, які повернуть вашій поставі правильне положення.