Автор: Н.І.
Козлов
Емоційна гімнастика (емоційна
зарядка) - зміна емоційних станів та емоційні рухи, розігріваючі емоційність і
розвиваючі емоційність: швидкість, силу і яскравість емоційних акцій і реакцій.
Емоційна гімнастика у нас нерідко
відбувається природним шляхом, коли ми з ранку сміємося над жартами один
одного, сердимося або дивуємося, захоплюємося або вимогливо закликаємо до
порядку... Тим не менш, корисніше робити емоційну гімнастику спеціальним чином,
як окрему процедуру. Пішов - і зробив.
Емоційну зарядку краще робити з
ранку, слідом за лицьовій гімнастикою. Вранці - це зарядка, вдень - відпочинок.
Емоційна зарядка передбачає
відпрацювання різних емоцій (емоційних станів). У будь-якому разі краще, якщо ви
будете чергувати позитивні-негативні і енергійні-мляві стану. Закінчувати краще
на чому-небудь позитивному та енергійному, що налаштує вас на активний день. А
якщо ви до цієї справи підключіть дзеркало - ваша емоційна
виразність значно
покращиться. Більшість емоцій і емоційних станів можна зробити без всяких
додаткових коштів, в деяких випадках можна скористатися ключами виклику емоцій.
Список сменяемых емоційних станів
можна формувати як самостійно, під різні завдання, так і використовувати вже
готові збірки. Для загальної розминки використовуйте "Впевненість
у собі, Гнівне обурення...", для відпочинку краще чергувати парні стану типу Захоплення -
печаль. Для сили душевних м'язів тренуйте "Перемога-Поразка-Агресія-Любов", для вміння перемикати свій
емоційний стан буде корисна гімнастика "Просвітлений і Командос".
З часу емоційна гімнастика займає
близько 5-10 хвилин в залежності від кількості емоцій у списку. В результаті
занять у вас покращиться емоційна виразність, підвищиться настрій, ваш день
стане пройде енергійніше і цікавіше. Варто спробувати!
Автор: Н.І. Козлов
Ключі емоцій - елементи функціонального стану, відтворення яких допомагає запуску
всієї системи: живий емоції.
При спочатку емоційно рівному стані
більшість емоцій можна легко запустити, використовуючи ключі емоцій: ту чи
іншу картину світу, внутрішній текст (тим більше - зовнішній текст) і пов'язану з
потрібним емоційним станом кинестетику: експресивні жести, дихання і Эмоции. Гипотеза
обратной связи (ВВП)</a>"">вираз обличчя.
Щоб запустити гидливість, досить підняти верхню губу, вдих і
згадати противний запах. Щоб запустити радість - спалахнули очі, різкий вдих
і привітальні руки на енергійному тілі. Детальніше дивись Ключі конкретних емоцій.
Ключі емоцій працюють не завжди. Щоб
ця техніка давала ефект, спочатку потрібно перевести себе в нейтральний стан. Як це зробити? Найпростіший
варіант - зосередити увагу на процесі свого дихання. Сповільнити його,
затримуючи після глибокого повільного видиху на кілька секунд...
При наявності спочатку нейтрального
фону потрібні емоції та емоційні стани легко запускаються Ключем Спогади:
спогадом аналогічній ситуації в минулому. Якщо минулої ситуації згадати докладно
і пережити, побачити картинку, людей та особи, почути там сказані слова,
згадати своє там дихання і відчуття - спливає і колишнє тоді емоційний стан.
Якщо потрібно пережити емоцію, яка
не була у вашому досвіді (або ви не можете згадати відповідної ситуації з
минулого), потрібну емоцію можна створити ключами Мови (словами), Думки
(Образу) і Тіла (Міміки і пантомимики). Треба проговорити потрібний внутрішній текст, побачити відповідну картину світу і створити
пов'язану з емоцією міміку (іноді
її досить просто уявити).
Наприклад, якщо вам важко створити
стан тупої покори, досить уявити нескінченний чорний тунель, по якому ви йдете,
голова вперед і вниз, шия як під ярмом, застиглі очі в одній точці, де нічого
немає, і внутрішній текст «Що воля, що неволя - все одно...»
Ключі емоцій діляться на наступні
категорії:
Ключ
«Картинка світу»
Фокус уваги: на що звертаєте увагу,
то і бачите. Фіксуєте увагу на те, що ви впевнений, спокійний і сильний чоловік
- будете впевненим, спокійним і сильним. Перераховуєте свої помилки і слабкі
сторони - втратите впевненість у собі.
Картинка ситуації: що згадайте, що
уявите - то і буде перед вашими очима.
Метафора.
Сенс того, що відбувається. Якщо ви
впевнені, що вам повинні, а не дали - образа можлива. В іншому випадку - ні.
Щоб увійти в радісний стан,
сфокусуйтеся на радісні події у вашому житті. Згадайте все найкраще, що радує
вас сьогодні. Згадайте всі свої вдалі, радісні моменти за останній час. Думайте
зосереджено про це, представляючи в усіх деталях.
Ключ «Текст»
Навіювання, фрази з інтонацією. Я
спокійний, упевнений у собі. З кожним днем мої справи йдуть все краще і
краще...
Ключ
«Музика»
Темпоритм, мелодія... Спробуйте
сумувати під гримлячий марш - або развеселитесь, або вимкніть марш, щоб він не
заважав.
Ключ
«Кінестетика»
Все пов'язане з тілом: дихання,
розслаблення, постава, міміка, виразні рухи та ін
Сходіть в спортзал, завантажте себе як слід і пробуйте засмучуватися. Швидше за
все, заснете від втоми, а засмутитися не вийде. См.→
Використання
ключів
Картинка світу - уявіть, придумайте ситуацію,
в якій ви переживали ту чи іншу емоцію. Уявіть її детально, як це було, і
згадайте стан, в якому ви були.
Внутрішній текст (фраза) - додайте до ситуації той текст, який
асоціюється у вас з цією емоцією, ту фразу, яку ви звично вимовляєте в цьому
стані.
Міміка - зробіть собі таку особу, яка
вам здається доречним в цьому стані. Якщо важливо додати відповідне тіло
(поставу, позу і жести) - додайте. Рекомендується послідовність: спочатку
згадуємо картинку, до неї фразу і потім накладаємо міміку. При такій
послідовності міміка і фраза будуть доречні, емоція вийде природною.
Цікаве використання тілесних ключів
емоцій: "Дочка-підліток занадилася бігати до дзеркала, крутиться там цілий
день з нещасним обличчям і скаржиться, яка вона товста. Ну так, трохи
повненька, а що скаржитися? Стали її від дзеркала відганяти, а вона обурюється:
"Чому? Маю право!" Щоб не сперечатися даремно, я дозволив, але з
певними умовами, а саме - за кожен підхід до дзеркала - три присідання... Результати надихнули..."
Якщо ви якийсь компонент не можете
придумати - не проблема! Шукайте на тижні ситуацію, до неї фразу і до неї
міміку. Нехай це стане веселою грою для вас.
Немає коментарів:
Дописати коментар